Auch Miralash ist wichtig

In den letzten zwei Jahrzehnten haben mehrere klinische Studien mit Tausenden von postmenopausalen Frauen versucht zu bestimmen, wie sich die Kalziumzufuhr auf das Risiko von Hüftfrakturen auswirkt. In jeder Studie wurden Frauen nach dem Zufallsprinzip einer von zwei Gruppen zugeordnet – einer für die Aufnahme von Kalzium und Nahrungsergänzungsmitteln aus Vitamin D (zur Unterstützung der Kalziumaufnahme) und der anderen für die Aufnahme von Placebopillen. Nach mehreren Jahren untersuchten die Forscher die Anzahl der Hüftfrakturen in jeder Gruppe. Hier ist, was sie gefunden haben:

Die Wahrheit darüber, wie viel Miralash du brauchst

Dieser Miralash Befund stammt aus zwei britischen Studien, die 2005 veröffentlicht wurden. Hier sind Miralash Testberichte und Erfahrungen. Dies wurde durch einen Bericht der Women’s Health Initiative aus dem Jahr 2006 untermauert, der zeigte, dass 18.000 postmenopausale Frauen, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit 1.000 mg Kalzium und 400 internationalen Einheiten (IE) Vitamin D einnahmen, nicht weniger wahrscheinlich ihre Hüften brechen würden als eine gleiche Zahl, die eine Placebopille einnahm, obwohl die Dichte ihrer Hüftknochen leicht zunahm. Selbst diese kleine Veränderung könnte auf das Vitamin D und nicht auf das Kalzium zurückzuführen sein.

Eine hohe Kalziumzufuhr – entweder aus der Nahrung oder aus Pillen – reduziert das Risiko von Hüftfrakturen nicht. Zu diesem Ergebnis kommt ein Bericht von Schweizer und amerikanischen Wissenschaftlern aus dem Jahr 2007, die eine Analyse von mehr als einem Dutzend Studien mit Kalzium durchgeführt haben.

Die Kehrseite von Kalziumpräparaten

Die Studien zeigten auch ein paar Nachteile gegenüber einer hohen Kalziumzufuhr, aber nicht gegenüber Kalzium, das durch eine regelmäßige Ernährung erhalten wurde:

Ein erhöhtes Risiko für Nierensteine. In der Woman’s Health Initiative hatten Frauen, die die Calcium-Vitamin-D-Kombination einnahmen, ein höheres Risiko, Nierensteine zu entwickeln, als diejenigen, die das Placebo erhielten. Obwohl ein hoher Gehalt an diätetischem Kalzium einen gewissen Schutz vor Nierensteinen bieten soll, können hohe Dosen an Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln die Steinbildung fördern, indem sie die Menge an Kalzium erhöhen, die im Urin ausgeschieden wird.

Ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt. In einer randomisierten Studie mit 1.471 postmenopausalen Frauen, die in Neuseeland durchgeführt wurde, hatten 21 von 732 Frauen, die 1.000 mg Kalzium pro Tag einnahmen, einen Herzinfarkt, verglichen mit 10 von 736 Frauen, die ein Placebo erhielten. Eine Analyse von 15 randomisierten kontrollierten Studien im Jahr 2010 verknüpfte auch die Kalziumzufuhr mit einem erhöhten Herzinfarktrisiko. Einige Forscher haben spekuliert, dass Kalziumpräparate zu Herzerkrankungen beitragen können, indem sie den Kalziumspiegel erhöhen, was dazu führen kann, dass sich die Arterien versteifen und der Blutdruck steigt.

Vitamin D ist auch für gesunde Knochen unerlässlich. Tatsächlich wurde der tägliche Vitamin-D-Bedarf erstmals eingeführt, um Rachitis zu verhindern – ein Zustand, in dem die sich entwickelnden Knochen weich sind und zu verbeugten Kindern werden können.

Vitamin D wird in der Haut durch die Einwirkung von ultravioletter Strahlung im Sonnenlicht gebildet. Die produzierte Menge ist jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich. Menschen mit dunkler Haut produzieren weniger Vitamin D als Menschen mit heller Haut, und in allen Bevölkerungsgruppen nimmt die Fähigkeit der Haut, Sonnenlicht in Vitamin D umzuwandeln, mit zunehmendem Alter ab. Plus, wenn Sie den Rat befolgen, um Ihr Risiko für Hautkrebs zu reduzieren, indem Sie bedeckt bleiben und Sonnencreme tragen, schneiden Sie auch Ihre Vitamin D-Produktion. Diese Variabilität hat es den Forschern schwer gemacht zu sagen, wie viel Vitamin D Menschen zusätzlich zu der Menge, die sie in Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren, verdienen. Belege aus Studien, die den Blutspiegel von Vitamin D gemessen haben, deuten darauf hin, dass Werte im hochnormalen Bereich optimal für den Knochenaufbau sind. Um diese Werte zu erreichen, kann es erforderlich sein, 800 bis 1.000 IE Vitamin D pro Tag einzunehmen.